İF DİYETİ

Aralıklı Oruç (İntermitten fasting) son yılllarda dünyada yaygınlaşan; kilo kaybı ve yaşam şeklini değiştirmek için uygulanan diyet değil bir beslenme şeklidir. En çok kullanılan yöntemleri şu şekilde:
👉 16:8(16 saat aç kalma 8 saat beslenme) 6 saat yeme periyodu içeren 18/6 ve 4 saatlik yeme periyodu içeren 20/4 modeli vardır.
👉 24 saat aç kalma (en son öğlen yemeği yediyseniz diğer gün öğlene kadar başka bir şey yemiyorsunuz. Su, çay, kahve ve kalorisiz besinler sınırsız şekilde tüketilmektedir.
👉 5:2(5 gün standart beslenme 2 gün düşük kalorili beslenme)(Haftanın 5 günü enerji ve kalori kısıtlmasına gidilmeden diğer 2 gün ise düşük kaloride beslenme yöntemi uygulanır
📍Faydaları;
👉 İç organ yağlanmasını azaltır
👉 Kalp sağlıgını destekler
👉 Sağlıklı kilo kaybını destekler(Metabolizmayı hızlandırarak daha fazla yağ yakımı sağlar)
👉 Hücresel onarım süreçlerini destekler
👉 Yan Etkileri;
👉 Baş ağrıları, algılamada zorluk ve sinir gibi yan etkilerini görülmeltedir.
👉 Aralıklı Oruç diyetini kimler yapamaz;
❗️Şeker hastaları
❗️Tansiyonu düşük olanlar
❗️Düzenli ilaç kullananlar
❗️Vücut kitle indeksi düşük olanlar
❗️Yeme bozukluğu olanlar
❗️Hamileler veya hamile kalmaya çalışanlar ve emzirenler
❗️Mide ülseri olan bireylerin uygulaması uygun değildir.